Утренняя разминка

    Размяться после сна, расшевелиться, чтобы встретить новый день бодрыми — хотите? Тогда делайте зарядку вместе с нами!

    Утренняя разминка для детей

    1) Маятник. Помните, как он покачивается в старинных часах — вправо-влево? Вот так и мы будем покачивать головой! И. п. — сидя между стоп, ладони на бедрах, спинка ровная. Наклоняем голову вправо, а затем влево. Двигайтесь медленно и без рывков. Достаточно сделать 5 наклонов в каждую сторону, а затем 5-6 раз наклонить голову вперед-назад. Отличная зарядка для мышц шеи.

    2) Жучок. Круглые спинки жучков блестят на солнышке. Давайте и мы попробуем выгнуть спинку, как они! И. п. — стоя, ноги сведены вместе. Сначала поднимаем вверх плечи, стараемся дотянуться ими до самых ушек. Получается? Теперь округляем спинку до предела, плечики вытягиваем вперед. Отлично! Затем отводим их назад и выпрямляем спинку. Повторите упражнение 10—15 раз.

    3) Бабочка. Как она машет крылышками и парят в воздухе — красота! И мы попробуем. Конечно, полет не обещаем, а вот мышцы рук, спинки и плеч укрепим. И. п. — стоя, ноги шире плеч, спинка ровная, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем руки вверх, затем опускаем вниз. Сначала выполняйте это упражнение в медленном темпе, а затем в более быстром. Дышите ровно и только носиком! Здорово получается! Повторите 10-15 махов и приступайте к круговым движениям руками, словно они вертящиеся лопасти вертолета. Спинку держите ровной. Повторите 5-10 раз вперед и назад.

    4) Ракушка. Она утром открывается, а вечером захлопывается. Попробуем открываться и закрываться, как ракушка. И. п. — лежа на спине. Вдох — и на выдохе стараемся одновременно поднять спинку и подтянуть к груди коленки. Повторить 3-4 раза.

    5) Лодочка. Пришло время тренировать спинку. И. п. — лежа на животе, руки полностью вытянуты вперед, ножки — назад. Вдох — и на выдохе пробуем одновременно оторвать от пола и руки, и ноги. Отличная получилась лодочка! На вдохе опускаем руки и ноги на пол. Повторите упражнение 15-20 раз. Это отлично укрепит мышцы спинного корсета.

    6) Неваляшка. И. п. — сидя, ноги широко разведены в стороны, носочки выпрямлены вверх, руки лежат на голенях, спинка ровная. Начинаем растяжку! На выдохе поднимаем правую руку вверх и наклоняемся к левой ноге. Выпрямились, затем снова на выдохе поднимаем вверх левую руку и выполняем наклон к правой ноге. Повторите 5-10 раз.

    7) Мостик. Мы попробуем сделать необычный мостик, который будет подниматься и опускаться. И. п. — лежа на животе, с согнутыми в локтях руками, а ладошки упираются в пол, ноги вытянуты. На счет раз делаем выдох и поднимаемся на руках, выпрямляя локти и опираясь на стопы. Вдох — опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение. Выполняйте отжимания медленно, стараясь чувствовать, как напрягаются мышцы. Повторите 3-4 раза.

    8) Пружинка. Она сжимается и разжимается, подпрыгивая вверх. Но мы не будем подпрыгивать, а только приседать. Это отлично укрепит мышцы ног. И. п. — стоя, ноги вместе. На выдохе приседаем, на вдохе — поднимаемся. Старайтесь не отрывать пятки от пола, не разводить коленки в стороны, а спинку держите как можно ровнее. Начинайте выполнять приседания с небольшого количества повторений — 5-7 — и постепенно доводите до 20-30.

    Если желаете счастья ребенку, то непременно нажмите на кнопку!

    0

    У нас еще много интересного:

    • Полетать ласточкой, вытянуться змейкой или изогнуться улиткой — все это возможно выполняя забавную и полезную заря ...

    •   Существует 4 варианта правильного дыхания при родах, которое обезболивает и облегчает процесс родов на каждо ...

    • Эти простые упражнения займут у вас всего 15 минут. Зато ко дню появления на свет долгожданного крохи ваше тело буде ...

    • При постановке ребенку диагноза "кривошея" врачи прописывают ему так называемый воротник Шанца, напоминающий корсет ...

    Комментарии:

    Обязательно напишите ваше мнение

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>